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糖尿病前期——“糖胖癥”的預防

日期: 2020-03-05
作者: 時代基因
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糖尿病前期——“糖胖癥的預防

Ⅱ型糖尿病是一種復雜慢性疾病,是基因(內因)和外因(生活方式與環境)交互作用的結果。半個多世紀以來,科學家們從基因組學、營養基因組學、代謝組學、表觀遺傳學等不同角度,不斷地研究和揭示糖尿病的成因機制和防控機制,研究最終的指向都會闡釋一個道理:我們每天的飲食習慣、心情壓力、運動睡眠、環境毒素等,時刻影響和作用于我們的基因,開啟或者關閉那些導致胰島素抵抗的基因。因此,Ⅱ型糖尿病是可以通過營養和飲食以及生活方式的改變來預防和控制,這對于Ⅱ型糖尿病的前期“糖胖癥”人群來說尤為重要,這是胰腺功能修復和逆轉的最后時機,放棄這個時機,就是放棄了健康和生命。

一、有以下情況的人必須關注糖胖癥

身體的上半部有增肥的趨勢,尤其腰腹肥胖

臨界性的低密度脂蛋白膽固醇水平升高

臨界性的甘油三酯水平升高

愛吃甜食

女性月經不規則和多囊卵巢

具有類似低血糖的癥狀

有Ⅱ型糖尿病家族史

二、管理好你的體重并監控血糖變化

定期監測血糖(最好采用24小時動態監測),摸清自己的飲食和血糖之間的規律,制定合理的飲食計劃,并在監控血糖的條件下開始減重計劃。

大量已經發表的醫學和生物化學研究提示,碳水化合物對基因表達調控的影響是通過影響胰島素、胰高血糖素和其他細胞信號傳導激素的分泌來實現的。因此,我們需要對飲食進行篩選,重點是膳食中碳水化合物的種類和數量。如果你已經出現胰島素抵抗,限制飲食中的熱量可能對減肥沒有幫助,因為你的機體處于“關閉代謝”的狀態,因此你攝入的任何熱量都會優先轉化為脂肪貯存起來。針對這種情況要做好以下三步:

第一步,通過特殊的營養補充提高胰島素敏感性、加強細胞代謝,比如微量元素鉻和鋅,細胞代謝必須的B族維生素等。同時嚴格限制碳水化合物數量。

第二步,減少飲食中的脂肪、糖、精制食物,增加來自豆類的、全谷類和低升糖指數的食物和粗纖維的攝入。隨著飲食中膳食纖維的增加,胰島素敏感性也會隨之提高。

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